Kaip susikaupti po vasaros: 5 triukai rudeniui

Rugsėjis, rudens rytas. Naršyklėje per daug atvirų skirtukų, pašte savaitės laiškų kalnas, o galva vis dar kažkur prie jūros. Sėdi prie ekrano dešimt minučių ir svarstai, kad gal nebemoki skaityti.

Tavo galva dar neįsijungė į rudens režimą. Bet tai natūralu – vasarą daugumos mūsų smegenys prisitaikė prie kitokio tempo: lėtesnio, laisvesnio, be griežto tvarkaraščio ir rutinos. Ir dabar joms tiesiog reikia laiko persijungti atgal. Ar galima tą persijungimą kaip nors sušvelninti ir palengvinti? Taip. Pažiūrėkime, kaip.

Kodėl rudenį susikaupti sunkiau

Pradėkim nuo to, kad šita žemesnė protinė pavara – nieko keisto. Čia susidėję keli paprasti, buitiniai dalykai.

Infografika: trys priežastys, kodėl rudenį sunkiau susikaupti – mažiau šviesos, suirusi rutina ir per daug informacijos.

Pirmiausia – šviesa. Rudenį jos gana greitai pasidaro vis mažiau, o būtent šviesa ir nustato mūsų vidinį laikrodį: kada būti budriems ir aktyviems, o kada ruoštis miegoti. Antra – suirusi rutina. Per atostogas išsiderino miego, valgymo ir darbo ritmas, o naujo (naujai išgyvenamo seno) dar nespėjai susidėlioti. Trečia – grįžtame prie padidėjusio informacijos srauto: pranešimai, susirašinėjimai, susitikimai, dešimt užduočių vienu metu.

Todėl smegenys ir buksuoja. Joms reikia ne herojiškų ‘viską galiu’ žygdarbių, o kelių mažų signalų, kad ruduo jau čia.

Penkios gudrybės, kad grįžtum į vėžes

Nė viena jų nėra „susiimk". Visos jos apie mažus pokyčius, kurie smegenims palengvina darbą.

Infografika: penki triukai grįžti į darbo ritmą – rytinė šviesa, vienas darbas, darbo sprintai, miego ritmas ir judėjimas.

1. Rytą pradėk nuo šviesos. Jeigu ieškotum paties stipriausio sverto būtent rudenį, tai būtų ji. Rytinė dienos šviesa tarsi paspaudžia vidinio laikrodžio mygtuką „dienos pradžia" ir padeda jaustis budresniems iki pat vakaro. Dešimt–penkiolika minučių prie lango arba trumpas pasivaikščiojimas iškart pabudus. Kavą galima išsinešti į lauką.

2. Vienu metu – vienas darbas. Kai išjungi viryklę, ji vistiek dar kurį laiką lieka karšta. Dėmesys elgiasi lygiai taip pat: peršoki prie kito darbo, bet dalis dėmesio vis dar rusena prie ankstesnio. Tyrėjai tai vadina dėmesio likučiu. Būtent dėl jo po kiekvieno persijungimo tarp užduočių dirbi lėčiau ir darai daugiau klaidų. Ir čia jokiu būdu ne valios stoka, tiesiog taip veikia dėmesys. Sprendimas paprastas – ne stengtis labiau, o persijunginėti rečiau. Uždaryk nereikalingus skirtukus, išjunk pranešimus bent valandai.

3. Dirbk trumpais sprintais. Susikaupimas laikosi geriau, kai jam duodi rėmus: 25–50 minučių vienai užduočiai, paskui daryk trumpą pauzę. Ritmas smegenims padeda labiau nei valia. Po sprinto atsistok, pajudėk, pažiūrėk pro langą, ir grįžk prie užduoties dar vienam pusvalandžiui.

4. Miego ritmą grąžink palaipsniui. Jei vasarą ėjai miegoti ir keleisi vėlai, staigus šuolis atgal į žadintuvinius rytus bus itin skausmingas. Pabandyk ankstinti žadintuvą po penkiolika minučių kas kelias dienas, o vakare atitinkamai anksčiau ruoškis į lovą ir temdyk apšvietimą. Kūnui persikalibruoti nepakaks dienos, reikės poros savaičių.

5. Judėk ir maitinkis vienodai. Trumpas pasivaikščiojimas per pietus grąžina žvalumą geriau nei dar viena kava. Stabili energija be cukraus ir kofeino kalnelių padeda išlaikyti dėmesį ir jėgas iki vakaro. Tam svarbūs ir B grupės vitaminai bei pakankamai vandens. Apie juos, kaip taisyklė, prisimenam tik tada, kai jų ima trūkti.

Gera žinia: padeda ir tai, ką duodi smegenims

Visos šios gudrybės padeda susitvarkyti su diena. Tačiau kaip gerai smegenys dirbs priklauso ir nuo to, ką joms duodi iš vidaus – kasdien, per mitybą. Jokia „produktyvumo sistema" nesukurs žvalumo, jei kūnui trūksta pagrindinių medžiagų.

Papildai nepakeis sveiko gyvenimo būdo ir pastovaus rėžimo – jie tik užpildo spragas, kai kasdienybė įsibėgėja ir ne viską spėji. Būtent pereinamiems, įtemptiems periodams sukurtas QED Brain Booster. Jo pagrindą sudaro B grupės vitaminai (B1, B6, B9, B12), kurie prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos ir energijos apykaitos, padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį ir prisideda prie normalios psichologinės funkcijos – kaip tik to, ko reikia susikaupimui.

Formulę papildo ir du augaliniai ekstraktai – adaptogenai. Rausvoji rodiolė padeda palaikyti optimalią protinę ir kognityvinę veiklą bei organizmui prisitaikyti prie įtempto ritmo. Ženšenis savo ruožtu padeda palaikyti gyvybingumą, gerą kognityvinę funkciją ir optimalų tonusą.

Tik be iliuzijų: papildai – tai ne vaistai ir ne stebuklai buteliuke. Jie veikia geriausiai tada, kai eina koja kojon su geru miegu, judėjimu ir dienos šviesa. Bet kai ruduo įsisiubuoja, viena spraga mažiau, ir jau lengvesnė galva.

Trumpai

Rudens „galvos rūkas" po vasaros yra normalus reiškinys – smegenims reikia laiko persijungti atgal į pilnai darbinį rėžimą. Labiausiai padeda rytinė šviesa, vienas darbas vienu metu, trumpi darbo sprintai, palaipsniui grąžinamas miego ritmas ir tolygi energija. Papildai gali užpildyti mitybos spragas, bet pagrindas lieka šviesa, miegas ir judėjimas.

DUK

Kiek laiko trunka „įsivažiuoti" į rutiną?

Paprastai kelias savaites. Vidinis laikrodis ir įpročiai persikalibruoja lėtai, tad svarbu nuoseklumas, o ne staigūs pokyčiai. Kas rytą keltis tuo pačiu metu duoda daugiau nei viena „produktyvi" diena.

Ar kava trukdo susikaupti?

Saikingai – ne, ji trumpam padeda. Bet vėlyvą popietę išgerta kava gali sutrikdyti miegą, o prastas miegas kitą dieną kaip tik pakerta susikaupimą. Rytinė šviesa žvalumui padeda tvariau nei dar vienas puodelis kavos dieną.

Ar QED Brain Booster galima gerti kasdien?

Taip, jis skirtas kasdieniam vartojimui – rekomenduojama po 2 kapsules per dieną, geriausia ryte ar per dieną su vandeniu. Neviršyk rekomenduojamos dozės. Jei vartoji vaistus ar turi sveikatos sutrikimų, pirmiausia pasitark su gydytoju.

Tad prieš puolant „susiimti" – pradėk nuo mažko. Duok savo akims ryto šviesos, užverk kelis nereikalingus skirtukus, duok galvai vieną darbą vienu metu. Ruduo įsivažiuos pats. Sklandaus rudens nuo QED 💚