Dauguma naujametinių pažadų „pradėti gyventi sveikiau“ nueina perniek, nes norime pakeisti viską iš karto. Mūsų kūnas visiškai nemėgsta drastiškų permainų – jis geriausiai jaučiasi tada, kai kasdien darome mažus, bet protingus žingsnius.

Šiais metais siūlome ne „kovoti su savimi“, o tapti savo savijautos draugu. Štai 10 lengvų įpročių, kurie padės turėti daugiau energijos, geriau išsimiegoti ir jaustis ramiau.

1. Rytas be telefono: duok smegenims laiko „apšilti“

Vos nubudus mūsų smegenys dar tik pradeda veikti pilnu pajėgumu. Jei pirmas dalykas, kurį padarai, yra socialinių tinklų ar naujienų tikrinimas, tavo protas sugeria milžinišką informacijos smūgį. Tai staigiai užkelia ir išlaiko aukštą streso lygį visos dienos metu. Pamėgink pirmąją valandą praleisti be ekranų – ramiai papusryčiauk, išgerk arbatos ar kitaip pasiruošk dienai.

2. Saulės šviesa: nustatyk savo kūno laikrodį 

Pasistenk per pirmąsias 30 minučių po nubudimo bent trumpam išeiti į lauką (šunų vedžiotojai čia laimi) arba bent jau pastovėti prie lango. Natūrali šviesa, net ir apsiniaukusią dieną, pasako tavo smegenims, kad diena prasidėjo. Tai ne tik padeda greičiau nubusti, bet ir „užprogramuoja“ tavo vidinį laikrodį taip, kad vakare užmigtum lengviau.

3. Rytinė kava: neskubėk su pirmu puodeliu

Dauguma griebiasi kavos vos atmerkę akis, tačiau geriausia ją gerti praėjus maždaug 1,5 valandos po nubudimo. Ryte tavo organizmas dar tik perdirba „miego medžiagas“, tadjei išgersi kavos iškart išlipus iš lovos, gali pajusti staigų energijos nukritimą jau po pietų. Leisk savo kūnui įsivažiuoti pačiam, o tada pastiprink jį kava.

4. Produktyvumas: viena užduotis vienu metu

Mes dažnai didžiuojamės, kad galime daryti kelis darbus vienu metu, tačiau smegenims tai – didžiulis krūvis. Kiekvienas „peršokimas“ nuo laiško prie žinutės ar kito darbo vargina protą. Pabandyk bent 40 minučių dirbti susikaupus ties vienu darbu. Pastebėsi, kad pavargsti mažiau, o padarai daugiau. Tokiam produktyvaus darbo raundui nustatyk atgalinį laikmatį telefone ir net nedirstelk į jį, kol neišgirsi signalo. 

5. Vėsus oras giliam miegui

Kad užmigtume, mūsų kūno temperatūra turi šiek tiek nukristi. Jei kambaryje per šilta, miegas bus paviršutiniškas, nes kūnas neatvės. Geriausia temperatūra miegui yra apie 18–20 laipsnių. Taip pat padeda šiltas dušas prieš miegą: karštas vanduo atpalaiduoja kūną ir išplečia kraujagysles. Jam vėstant, smegenys ima suprasti – laikas poilsiui.

6. Vanduo su žiupsneliu druskos

Ryte išgeri stiklinę vandens? Puiku.Dar geriau bus, jei į ją įbersi mažą žiupsnelį geros druskos. Ji padeda vandeniui geriau pasiekti tavo ląsteles ir jas „palaistyti“. Taip organizmas yra drėkinamas geriau, o tu jautiesi gyvybingiau. Išbandyk – pirmus kartus gali atrodyti, kad toks vanduo suteikia net daugiau energijos, nei kava.

7. Maitink savo „baterijas“

Užuot galvoję, ko „negalima“ valgyti, galvokime, ko mūsų kūnui reikia. Tavo smegenims ir energijai būtini geri riebalai iš riešutų ir žuvies, magnis iš žalumynų ir vitaminai. Rinkis maistą, kuris duoda tikros energijos, o ne trumpą sotumo jausmą.

8. Emocinis persikrovimas: raminantis kvėpavimas

Kai jauti įtampą, tavo kūnas pereina į „pavojaus“ režimą. Paprasčiausias būdas nusiraminti – kvėpavimo pratimas. Kelis kartus įkvėpk per 4 sekundes, o iškvėpk per 8. Toks ilgas iškvėpimas duoda signalą nervų sistemai, kad viskas saugu ir galima atsipalaiduoti.

9. Tikrasis poilsis be ekranų

Sėdėjimas prie televizoriaus ar telefono „skrolinimas“ nepailsina smegenų. Tikrasis atsistatymas įvyksta tada, kai keičiame veiklą: pasivaikščiojame, lengvai prasimankštiname ar tiesiog ramiai pasėdime užsimerkę. Tik 15 minučių tokio tylaus laiko per dieną gali padaryti stebuklus.

10. Svarbiausia tęstinumas, o ne tobulybė

Geriau daryti po mažai, bet kasdien, nei bandyti būti tobulam vieną dieną, o kitą – pasiduoti. Išsirink 2 ar 3 įpročius iš šio sąrašo, kurie tau atrodo lengviausi, ir pabandyk jų laikytis bent kelias savaites. Mažos pergalės suteikia daugiausiai motyvacijos judėti pirmyn.

Geresnė savijauta nėra kažkoks tolimas tikslas. Tai – kasdieniai mūsų pasirinkimai. Pradėk nuo pirmo šilto dušo vakare ar pirmo pasivaikščiojimo jau šiandien.