Būna tokių dienų, kai įprasta treniruotė atrodo dvigubai sunkesnė nei visada, net kava nebepadeda, o vienintelis noras – tai susisukti po antklode ir niekur nelįsti. Dažnai sakoma, kad tai motyvacijos stoka, bet iš tiesų čia kaltas ne charakteris – tai tiesiog tavo biologija.

Moters kūnas veikia cikliškai. Skirtingomis mėnesio dienomis natūraliai kinta hormonų pusiausvyra, o su ja – energijos lygis, fizinė jėga ir bendras darbingumas. Vietoje to, kad bandyti „nulaužti“ šią sistemą ir bet kokia kaina spausti iš savęs maksimumą, verta išmokti sumaniai palaikyti savo natūralų ritmą. Tad kaip tokiomis dienomis jaustis geriau ir neprarasti nei gyvenimo džiaugsmo, nei aktyvumo?

Suprasti, ne kovoti

Kartą per mėnesį moters kūnas atlieka didžiulį vidinį darbą, tad nenuostabu, kad jam reikia daugiau ramybės ir resursų. Kai bandai šį natūralų poreikį ignoruoti ir lėkti visu greičiu kaip įprastai, dažniausiai gauni tokį patį rezultatą: dirglumas, įtampa, visiškas išsekimas.

Galime kalbėti apie biohakingo principus, bet kartais užtenka tiesiog sveiko proto – abu siūlo tą patį: nustok kovoti su savo kūnu ir duok jam tai, ko jis prašo. Subalansuota mityba ir tikslingas medžiagų papildymas gali padėti išlaikyti tolygesnę energiją ir padėti palaikyti gerą savijautą.

Medžiagos, kurios padeda kūnui atsistatyti

Jei nori jaustis aktyvesnė, net kai kūnas prašo sulėtinti tempą, turėk omenyje (ir savo papildų dėžutėje) šiuos esminius elementus:

• Magnis – tavo raumenų ir nervų sistemos ramybei. Tai vienas svarbiausių mineralų moters gerovei. Tomis dienomis, kai jauti vidinę įtampą ar raumenų sąstingį, tinkamos formos (pavyzdžiui, bisglicinato) magnis padeda kūnui natūraliai atsipalaiduoti, palaiko emocinį balansą ir leidžia geriau pailsėti naktį.

• Geležis – energijos rezervui. Natūralu, kad mėnesio eigoje netenkant dalies resursų, gali atsirasti silpnumo jausmas. Geležis yra būtina normaliai energijos apykaitai ir deguonies pernešimui kūne. Jos palaikymas padeda išvengti to išsijungimo vidury dienos.

• B grupės vitaminai – gyvybingumui. Jie veikia kaip tavo organizmo kibirkštis, padedanti maistą paversti realia, apčiuopiama energija. Be to, B grupės vitaminai yra itin svarbūs normaliai nervų sistemos veiklai palaikyti, kai emocijos linkusios svyruoti.

• Omega-3 riebalų rūgštys – tavo emociniam balansui. Tai lyg natūralus amortizatorius tavo organizmui. Omega-3 gali prisidėti prie bendro komforto jausmo, ypač kai jauti, kad esi jautresnė nei įprastai, ir prie tolygesnės nuotaikos palaikymo.

• Vitaminas D – vidinei šviesai ir balansui. Kai energijos lygis natūraliai krenta, pakankamas vitamino D kiekis organizme gali prisidėti prie normalios imuninės sistemos veiklos ir palaikyti bendrą gerovę bei pozityvesnę savijautą.

Judėk, bet ne per sunkiai

Tai, kad energijos lygis sumažėjo, nereiškia, jog reikia visiškai atsisakyti judėjimo ar sporto. Priešingai – lengvas fizinis aktyvumas gerina kraujotaką ir padeda kūnui atsipalaiduoti. Tačiau ar verta imtis iššūkių sporto salėje būtent šiandien? Tavo kūnas tau sako, kad tikriausiai ne.

Sunkų svorių kilnojimą ar aukšto intensyvumo (HIIT) treniruotes verta trumpam atidėti ir vietoj jų rinktis švelnesnes alternatyvas:

• Joga ir tempimo pratimai – puikiai padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir sumažinti vidinį dirglumą.

• Ilgas pasivaikščiojimas gryname ore – suaktyvina kraujotaką be jokio papildomo streso kūnui ir „pravėdina“ galvą bei mintis.

• Lengvas pilatesas – padeda išlaikyti raumenų tonusą ir kūno lankstumą neišeikvojant visų energijos rezervų.

Dažniausiai užduodami klausimai 

• Ar turėčiau gerti daugiau kofeino, kad išlikčiau energinga?

Ne. Nors kofeinas suteikia laikiną energijos šuolį, vėliau seka dar stipresnis nuovargis. Didelis jo kiekis gali ir padidinti vidinę įtampą bei dirglumą. Geriau rinkis kokybišką miegą, magnį ir švelnų judėjimą.

• Kada geriausia vartoti magnį – ryte ar vakare?

Jei tikslas – palaikyti raumenų komfortą ir geriau išsimiegoti, magnį (ypač bisglicinato formą) geriausia vartoti likus 1–2 valandoms iki miego.

• Ar papildai gali visiškai panaikinti nuovargį?

Maisto papildai nėra stebuklas, tai – pagalba tavo mitybai ir organizmo procesams. Geriausią rezultatą pasieksi jei kartu su papildų vartojimu leisi sau pakankamai ilsėtis, gersi daug vandens ir mažinsi stresą.